Как избежать солнечного удара
1. Избегайте пребывания на солнце в часы пик
-
Самое опасное время — с 11:00 до 16:00, когда ультрафиолетовое излучение наиболее интенсивное.
-
Если есть возможность, планируйте прогулки и физическую активность на утро или поздний вечер, когда солнце менее агрессивное.
2. Правильная одежда и аксессуары
-
Надевайте легкую, светлую, свободную одежду из натуральных тканей, которая закрывает как можно больше тела.
-
Обязательно носите широкополую шляпу или кепку, чтобы защитить лицо, шею и уши.
-
Используйте солнцезащитные очки с хорошим уровнем защиты (UV-фильтр).
3. Использование солнцезащитных средств
-
Выбирайте кремы с SPF не ниже 30, наносите их за 20-30 минут до выхода.
-
Обновляйте защиту каждые 2 часа, особенно если вы потеете или плаваете.
-
Не забывайте наносить крем на уши, шею, нос, затылок и другие открытые участки.
4. Обильное потребление жидкости
-
Пейте воду регулярно, даже если не чувствуете жажды.
-
Предпочитайте чистую воду, минеральные воды без газов.
-
Избегайте алкоголя, кофеина и очень сладких напитков, так как они способствуют обезвоживанию.
5. Находиться в тени и прохладе
-
Ищите тень под деревьями, навесами, зонтиками.
-
В жаркую погоду старайтесь находиться в кондиционируемых помещениях или прохладных местах.
-
Используйте переносные зонтики или тенты, если гуляете на улице.
6. Обратите внимание на признаки перегрева и солнечного удара
-
Симптомы: сильная усталость, головная боль, головокружение, слабость, тошнота или рвота, сухая и горячая кожа, быстрое сердцебиение, спутанность сознания.
-
В тяжелых случаях возможна потеря сознания.
7. Что делать при первых признаках солнечного удара
-
Перенесите человека в тень или прохладное место.
-
Охладите его: обвяжите влажной тканью, обрызгайте прохладной водой.
-
Дайте попить воду.
-
Вызовите скорую помощь — при ухудшении состояния или тяжелых симптомах.
8. Дополнительные советы
-
Не забывайте о правильном питании — свежие фрукты и овощи помогают поддерживать водный баланс.
-
Ограничьте физическую активность в очень жаркую погоду.
-
Следите за детьми и пожилыми людьми — их организм легче подвержен солнечному удару.
Берегите здоровье, будьте внимательны к своему состоянию и не пренебрегайте мерами предосторожности в жаркую погоду!